Le premier trimestre n’est pas fait que de tests de grossesse positifs et de secrets heureux. Bien qu’il soit rempli d’excitation et d’anticipation, il comporte aussi sa part de douleurs et de maux, sans parler des sautes d’humeur dues aux hormones de grossesse, des nausées matinales, des dégoûts alimentaires et des crampes éventuelles. Mais quelques mesures proactives peuvent surmonter les malheurs courants des futures mamans .
La fatigue
Une fatigue persistante pourrait bien être le premier signe de l’arrivée de votre bébé à bord. La mauvaise nouvelle : Il n’y a pas de solution miracle. Vous allez être fatiguée pendant un certain temps, car votre bébé est en pleine croissance et il exige beaucoup de vous. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour combattre l’épuisement et stimuler votre énergie bien avant la date prévue.
Dormez
Lorsque vous êtes fatigué, dormir un peu est le remède le plus évident. Essayez de vous coucher une heure plus tôt le soir ou de faire la grasse matinée le week-end (notez toutefois que le fait de dormir trop tard dans la journée peut perturber votre rythme circadien et vous épuiser davantage à long terme). Faites une sieste pendant la journée quand vous le pouvez, même si ce n’est qu’une petite sieste sur le canapé en rentrant du travail. Si vous n’avez pas la possibilité de dormir davantage, essayez de vous reposer dès que possible.
Bien manger
Une alimentation saine peut avoir un impact positif sur vos niveaux d’énergie ainsi que sur le développement du fœtus. « Prenez des repas et des collations sains qui n’entraîneront pas d’énormes variations de votre taux de glucose », conseille le docteur Christine Greves, membre du centre d’obstétrique et de gynécologie du « Winnie Palmer Hospital for Women and Babies » à Orlando, en Floride. Pour ce faire, privilégiez six petits repas par jour plutôt que trois gros.
Essayez également d’éviter les aliments à forte teneur en sucre. « Vous pouvez penser que manger une barre chocolatée vous donnera de l’énergie, et temporairement, c’est certainement le cas », déclare Greves. « Cependant, après ce rapide pic d’énergie, vous souffrirez d’une oscillation de votre taux de sucre dans le sang, ce qui vous rendra plus fatigué. » Autre conseil à retenir : Une bonne hydratation aide et est importante pour une grossesse saine.
Pratiquez de l’exercice physique
Cela peut sembler contre-intuitif de faire de l’exercice quand vous êtes fatiguée, mais rester active pendant la journée vous aide à mieux dormir la nuit, et la libération d’endorphines que vous ressentez après une séance d’entraînement prénatal vous donnera un regain immédiat d’énergie et d’esprit. (Cela fonctionne à tous les stades de la grossesse.) Si vous êtes épuisée et que le repos n’est pas envisageable, essayez plutôt de faire une promenade rapide dans le quartier.
Les nausées
Comme la plupart des futures mères le réalisent rapidement, l’expression « nausées matinales » est trompeuse. Peu de mamans ont des nausées uniquement le matin ; elles sont généralement présentes toute la journée. Le terme correct et plus précis pour désigner les nausées prénatales est « nausées et vomissements de la grossesse », ou NVG en abrégé. Diana Ramos, MD, professeure agrégée adjointe d’obstétrique et de gynécologie à la « Keck USC School of Medicine », affirme que jusqu’à 85 % des femmes enceintes peuvent souffrir de NVG.
Si vous faites partie de cette majorité, pensez d’abord à votre régime alimentaire pour soulager la gêne. Évitez les aliments gras (les frites et le poulet frit sont deux contrevenants courants) ou particulièrement piquants. Greves recommande de manger de petits repas contenant des hydrates de carbone (pensez aux biscuits salés) si vous avez du mal à retenir la nourriture. Gardez toujours quelque chose dans votre estomac, c’est le moment de grignoter et buvez beaucoup d’eau.
Bien que différentes astuces fonctionnent pour différentes personnes, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez essayer pour adoucir votre maladie. Le gingembre est efficace pour de nombreuses futures mamans. « L’acupression et les bandes anti-nausées peuvent également soulager certaines femmes », ajoute Mme Ramos. Les thés et les suppléments conçus pour soulager les maux de ventre des futures mamans valent également la peine d’être essayés. Enfin, votre prestataire de soins de santé peut vous recommander un supplément de vitamine B6 dans le cadre de vos soins prénatals, mais parlez-lui avant de l’ajouter vous-même.
Dans la plupart des cas, les NVG ne sont rien d’autre qu’une gêne qui disparaît avec le temps. Dans certaines grossesses, cependant, ils peuvent devenir problématiques. Si vous êtes incapable de garder quoi que ce soit, même des liquides et que vous vous sentez étourdie ou incapable d’uriner, votre obstétricien ou votre sage-femme voudra le savoir. Vous pourriez être déshydratée ou, dans de rares cas, souffrir d’une affection plus grave appelée « hyperemesis gravidarum ». Mme Ramos suggère d’informer votre fournisseur si les NVG interfèrent avec votre routine quotidienne, car il existe peut-être d’autres solutions.
Les ballonnements et les gaz
« Au cours du premier trimestre de la grossesse, le taux de progestérone est très élevé », explique Mme Greves, ce qui entraîne une dilatation des muscles lisses de votre corps, y compris ceux de votre tractus gastro-intestinal. Cette dilatation ralentit votre système digestif, ce qui peut provoquer des ballonnements et des gaz inconfortables.
La première étape pour résoudre ce problème est de l’éviter : Supprimez de votre alimentation les aliments qui provoquent des gaz, comme les haricots et les brocolis. (Mme Greves propose de les éliminer un par un pour trouver le coupable, car de nombreux aliments qui provoquent des gaz ont également des effets bénéfiques sur la santé). Les aliments riches en sucre et les boissons gazeuses peuvent également être à l’origine de l’inconfort.
Si les ballonnements sont un problème récurrent, faites de l’exercice, littéralement. « L’augmentation de l’activité physique est bénéfique », explique Mme Greves, car le mouvement peut stimuler votre tube digestif paresseux.
La constipation
Votre appareil gastro-intestinal affaibli est à l’origine d’un autre problème courant au cours du premier trimestre : la constipation. La pratique régulière d’un exercice physique peut vous aider à retrouver la forme, tout comme l’augmentation de la quantité de fibres dans votre alimentation (les avocats et les baies sont des aliments riches en fibres). (Les avocats et les baies sont deux délicieux aliments riches en fibres.) L’hydratation est également importante.
Le marché regorge de solutions contre l’obésité et certaines sont approuvées pour (et même conçues pour) les futures mamans. Cependant, Mme Greves recommande aux mères d’essayer de modifier leur mode de vie avant de se tourner vers les médicaments. Toutefois, si vous mangez correctement, bougez régulièrement tout au long de la journée, buvez beaucoup d’eau et souffrez toujours de constipation, votre médecin pourrait vous recommander un comprimé de docusate de sodium pour vous aider à ramollir vos selles. « Il est important d’éviter la constipation prolongée », note Mme Greves, alors n’ayez pas peur de parler si vous êtes constipée, surtout si vous êtes vers la fin du premier trimestre.
La sensibilité des seins
La poussée hormonale du premier trimestre amène avec elle un ami indésirable : les seins douloureux. Ils seront probablement très sensibles (y compris la zone de l’aréole) mais à part les traiter avec précaution (pas touche pour l’instant, partenaire), il n’y a pas grand-chose à faire. Assurez-vous que votre soutien-gorge offre un bon maintien mais ne vous lancez pas dans l’achat de nouveaux sous-vêtements pour l’instant car les seins continueront de grandir et de changer tout au long de votre grossesse. Pour rester à l’aise la nuit, optez pour un soutien-gorge de détente en coton.
L’acné
Vos hormones sont également responsables de l’acné que vous avez soudainement sur le visage. Le fait que la plupart de vos traitements habituels soient désormais interdits ne vous aide certainement pas.
Michele McRae, nutritionniste certifiée et directrice principale du développement des produits chez « Rainbow Light », prône la beauté de soi. En d’autres termes : Mangez bien et prenez quotidiennement votre vitamine prénatale (n’oubliez pas l’acide folique !). « Tout comme un carburant de haute qualité permet à nos voitures de rouler en douceur, une alimentation saine… permettra à l’organisme de la maman de fonctionner de manière optimale et de garder sa peau au meilleur de sa forme. » McRae cite des quantités appropriées de vitamine C et de zinc (tous deux inclus dans la plupart des multivitamines) comme étant parmi les nutriments les plus importants pour la santé de la peau.
La production d’huile augmente souvent pendant la grossesse, alors recherchez des produits purs et naturels qui ne contiennent pas d’huile. « Un savon doux est le meilleur moyen de se nettoyer », propose Mme Greves. Les produits conçus pour les femmes enceintes sont généralement les meilleurs mais vous trouverez également des options utilisables dans votre pharmacie locale. Il suffit de lire attentivement la liste des ingrédients et de demander à votre médecin avant d’utiliser un produit dont vous n’êtes pas sûre à 100 % qu’il figure sur la liste des produits autorisés.
Les bonnes habitudes font aussi la différence : Lavez votre visage matin et soir, même si vous êtes épuisée et buvez beaucoup d’eau.
La plupart des mamans constatent que leur acné disparaît d’elle-même avec le temps. Dans les cas extrêmes où une poussée d’acné affecte la qualité de vie de la mère, un traitement médicamenteux peut être nécessaire. Si tel est le cas, n’utilisez que des formules approuvées et prescrites par votre médecin ; pour l’instant, pas de remèdes en vente libre.
Les maux de tête
Selon Greves, « l’augmentation du volume sanguin et les changements hormonaux peuvent contribuer aux maux de tête en début de grossesse. » Et si vous souffrez d’un manque de caféine, vous serez confrontée à un double problème. Le stress peut également jouer un rôle, alors que faire si les maux de tête font partie des premiers signes de la grossesse ?
Changez votre régime alimentaire
Si vous reconnaissez une constante ici, c’est qu’il y en a une. L’adoption d’un mode de vie sain et une bonne alimentation sont des facteurs importants pour atténuer les symptômes courants de la grossesse, y compris les maux de tête. Mme Greves suggère d’éviter les pics et les chutes de glycémie.
Régularisez votre température
L’application d’un sac de glace directement sur votre tête soulage généralement la douleur mais pour certaines mamans, la chaleur est une meilleure option. Essayez les deux pour trouver celle qui vous convient le mieux.
Faites du Massage
Greves conseille d’essayer un massage du temple au cas où des muscles tendus seraient à l’origine de votre douleur.
Ajustez votre environnement
Évitez les lumières vives ou les bruits forts lorsque vous souffrez d’un mauvais mal de tête. Un endroit sombre et calme est idéal pour s’allonger et se reposer un peu. Sortir prendre l’air ou prendre une douche chaude, en particulier si vous souffrez d’une congestion des sinus, peut également vous soulager. En dernier recours, votre médecin peut vous suggérer un analgésique approuvé pour la grossesse.
Lorsque vous atteindrez le deuxième trimestre, certains de ces maux disparaîtront d’eux-mêmes (croisons les doigts), ou du moins s’atténueront. Entre-temps, n’hésitez pas à maintenir un dialogue ouvert avec votre médecin (d’autant plus qu’il a accès à vos antécédents médicaux) sur ce que vous ressentez et sur vos préoccupations tout au long de votre grossesse. Il sait ce qui est normal et ce qui ne l’est pas. Vous pouvez donc vous concentrer sur votre bien-être et ne pas vous soucier du reste. Enfin, n’oubliez pas qu’au troisième trimestre, vous serez bien plus près de rencontrer votre bébé et que ces désagréments prénatals appartiendront bientôt au passé.
