La grossesse n’est pas dépourvue de désagréments tout au long de l’année, mais porter un bébé dans son ventre pendant les mois d’été peut particulièrement être problématique. Votre température corporelle supérieure à la normale rend le temps torride encore plus chaud et soyons honnêtes, ces kilos en trop n’améliorent probablement pas les choses ( Un mal nécessaire, certes, mais toujours pas drôle.) Toutefois un soleil brûlant ne signifie pas que vous devez vous traîner dans la misère pendant toute la saison. D’où l’utilité de faire face à la chaleur pendant sa grossesse. Après tout, la grossesse est un moment à savourer, n’est-ce pas ? Avec quelques astuces et quelques conseils avisés, vous pouvez survivre et même, osons le dire, vous épanouir, pendant votre période de gestation par temps chaud.
Faites du bien à votre corps
Des cheveux épais, des ongles solides, un teint de grossesse… le bébé que vous portez actuellement présente de nombreux avantages en termes de beauté naturelle. Malheureusement, il y en a aussi qui ne sont pas très jolis. Voici comment les affronter avant qu’ils ne vous attaquent.
Regardez les choses en face
Lorsqu’il s’agit de s’amuser en plein air, il y a une chose importante à ne pas oublier : la crème solaire. Appliquez-en chaque fois que vous quittez la maison, en particulier sur votre visage, où vous risquez d’être victime du fameux « masque de grossesse » (connu officiellement sous le nom de mélasma). Elizabeth Tanzi, MD, fondatrice et directrice de « Capital Laser & Skin Care » et professeur adjoint de dermatologie au George Washington « University Medical Center » à Washington, D.C., explique : « Mes produits [de protection solaire] préférés contiennent des ingrédients physiques de protection solaire comme le zinc et le titane, car ils offrent la meilleure couverture UVA. Tous les écrans solaires bloquent les rayons UVB, mais pas tous les rayons UVA, qui sont les principaux responsables de la décoloration du mélasma. » Elle recommande également de porter un chapeau chaque fois que le soleil brille sur votre visage : « Les rayons ultraviolets A traversent même le meilleur écran solaire ».
Les remèdes maison
Les femmes enceintes ont besoin de se faire chouchouter un peu plus, mais une visite au spa n’est pas toujours dans le budget. Profitez de ces remèdes maison pour les maux courants liés à la grossesse.
Pour la peau brillante et grasse :
Vous avez déjà eu l’impression que l’éclat de la grossesse n’est en fait qu’une surproduction d’huile ? Vous n’avez pas tout à fait tort. « L’augmentation du taux d’hormones entraîne une production supplémentaire de sébum », explique Mme Tanzi. « Pendant les mois les plus chauds, l’humidité augmente également la production de sébum », ce qui signifie que les futures mamans d’été pourraient avoir un cas fou de visage gras. Pour combattre la surcharge de sébum, Tanzi recommande d’utiliser un nettoyant contenant de l’acide glycolique. Peu importe que vous soyez grasse ou sujette à l’acné, évitez les produits contenant des rétinoïdes et de l’acide salicylique. Si vous avez des doutes (ou si vous ne reconnaissez pas tous les ingrédients figurant sur l’étiquette), apportez vos produits lors de votre rendez-vous avec votre gynécologue ou votre sage-femme, afin qu’elle puisse parcourir les composants et leur donner un « oui » ou un « non ».
Pour les yeux fatigués :
Vers la fin de la grossesse, l’épuisement est un phénomène courant. (Peut-être est-ce la façon cruelle de la nature de nous préparer à la privation de sommeil à venir ?) Pour illuminer les yeux endormis, coupez deux tranches de concombre frais plus grandes que les yeux, humidifiez un gant de toilette avec de l’eau fraîche et allongez-vous sur une surface confortable. Placez les tranches de concombre sur vos yeux, recouvrez-les avec le gant de toilette et détendez-vous pendant au moins 15 minutes. Lorsque vous rejoindrez le monde, vos yeux seront moins gonflés et les cernes s’estomperont comme par magie. Une fois le traitement terminé, rincez vos yeux à l’eau fraîche.
Pour l’irritation de la peau :
Gâtez votre joli visage avec un soin du visage apaisant : Mélangez 1 tasse de yaourt nature avec 1⁄2 tasse de farine d’avoine. (Si votre peau est super grasse, pensez à ajouter quelques gouttes de jus de citron vert ou de citron à votre mélange de masque ; si la sécheresse est votre problème, incorporez une cuillère à soupe ou deux de miel). Appliquez la concoction sur votre visage irrité et laissez reposer pendant environ 15 minutes avant de l’essuyer avec un gant de toilette chaud.
Pour Pieds endoloris et enflés :
Rien ne vaut une pédicure, mais vous pouvez recréer les effets apaisants à la maison avec très peu d’efforts. Remplissez une bassine avec de l’eau chaude, 1⁄2 tasse de sel d’Epsom et quelques gouttes de votre huile essentielle préférée (le romarin et la menthe poivrée sont des choix populaires). Faites tremper vos pieds pendant 5 à 10 minutes, puis demandez à un ami ou à votre partenaire de s’occuper du reste : Enlevez délicatement les peaux mortes avec un gommage, faites-vous mousser avec une lotion hydratante (demandez aussi un petit massage !) et peignez vos ongles d’une jolie couleur.
Dites OUI à la robe
Embrassez la brise, les filles, les robes souples et légères sont la base de la garde-robe estivale d’une femme enceinte. Évitez les tissus lourds et synthétiques, qui ne feront rien d’autre que vous donner plus de chaleur et de démangeaisons. Optez pour des options de couleur claire, légères et respirantes, comme le coton et le lin, surtout si vous allez passer du temps à l’extérieur.
Votre premier réflexe pourrait être de choisir une paire de tongs à porter tout l’été, et nous ne vous en voudrons pas. Elles n’oppresseront pas vos pieds gonflés et vous n’aurez même pas à vous pencher pour les enfiler. (Cependant, une paire de sandales bon marché n’offrira pas à vos pieds le soutien dont ils ont besoin et vous risquez d’avoir mal aux pieds et aux jambes à la fin de la journée.
Allez-y, faites des folies et achetez une bonne paire de sandales ou de chaussures à semelles compensées avec un soutien de la voûte plantaire. Ne soyez pas surprise si elles sont d’une taille supérieure à celles que vous portiez avant la grossesse. Même si vous ne tenez pas compte de l’enflure, les pieds ont tendance à s’étirer et à grandir un peu pendant la grossesse, ce qui entraîne une taille de chaussure supérieure d’une demi-taille ou d’une taille complète.
Mangez en fonction de la saison
Même si nous aimerions beaucoup approuver le régime des petits gâteaux et des beignets, nous ne pouvons pas ignorer les faits : « Quand on mange mieux, on se sent mieux ». Heureusement, l’abondance de l’été fournit un assortiment de fruits et de légumes savoureux que vous n’hésiterez pas à grignoter.
Le temps chaud appelle des repas plus légers, ce qui fait des salades le plat idéal pour une future maman qui partage déjà son estomac. Mélangez vos légumes verts, légumes et fruits préférés avec une vinaigrette saine pour un repas rapide et facile. Ajoutez des protéines en ajoutant de la viande maigre fraîchement grillée. Autres plats légers et sains à essayer : pizza à la courge d’été, tacos au poisson, omelettes aux légumes et salade de fruits à la menthe et au citron vert. Miam !
Les smoothies sont un autre choix rafraîchissant, bien qu’il soit généralement préférable de les faire soi-même plutôt que de les acheter au drive. Les smoothies faits au café ont tendance à être surchargés de sucre et de calories inutiles. Vous pouvez facilement préparer le vôtre à la maison avec des fruits, du yaourt ou du lait et de la glace. Essayez la mangue, l’ananas et les épinards ; la fraise, la banane et le kiwi ; ou toute autre combinaison qui satisfait vos envies.
Modérez la consommation de sel
Le sodium peut entraîner des gonflements (qui peuvent être aggravés par la grossesse et le temps chaud), il serait donc sage de réduire votre consommation de sel. Cependant, ne pensez pas que vous devez l’éliminer complètement de votre alimentation. Le sel est une bonne source d’iode, un nutriment essentiel pour votre bébé en herbe, alors profitez-en avec modération.
Gardez le rythme
Rester en forme est essentiel pendant la grossesse, mais la chaleur peut nuire aux promenades et aux séances d’entraînement en plein air. Les activités tôt le matin ou tard le soir peuvent être plus agréables (et moins transpirantes). Vous pouvez aussi opter pour le confort (et la climatisation) d’une marche sur tapis roulant ou d’un cours de fitness en salle.
L’eau est idéale
Heureusement pour les mamans qui ont chaud, l’eau est un excellent remède contre le soleil brûlant et la natation est une excellente forme d’exercice. Se baigner dans une piscine fraîche est absolument divin quand on porte un autre être humain 24 heures sur 24 et cette sensation d’apesanteur que vous éprouvez dans l’eau pourrait bien être l’expérience la plus relaxante que vous vivrez pendant votre course de 40 semaines. De plus, en plus de vous rafraîchir, faire trempette dans la piscine soulage le stress sur vos os et vos articulations.
La sécurité avant tout
Une promenade ou une séance de yoga sur la plage n’est rien de moins que divin, mais veillez à ne pas en faire trop. Comme la température de votre corps est déjà supérieure à la normale, vous êtes plus enclin à la surchauffe, donc si l’indice de chaleur atteint 90 degrés ou plus, restez à l’intérieur. Lorsque vous êtes à l’extérieur, et en particulier lorsque vous faites de l’exercice, veillez à vous habiller de manière appropriée et à vous hydrater. Ne croyez pas que ces mises en garde signifient que vous devez rester enfermé toute la saison. Un peu de soleil est bon pour le corps et l’esprit, et il n’y a aucune raison de ne pas profiter du grand air. Il suffit de le faire avec sagesse et de garder à l’esprit ce qui est le mieux pour bébé.
Vivez pleinement
Si c’est votre premier bébé, vous êtes peut-être en train de transpirer pendant votre dernier été sans bébé. Savourez-le ! Alors que votre prochaine saison de soleil sera remplie de sensations fortes et de souvenirs inestimables, il sera beaucoup plus difficile de voyager et de participer à des festivités impulsives avec un tout petit. Profitez de l’occasion pour faire un dernier tour de piste.
Les « babymoons » sont un excellent moyen de renouer avec votre partenaire avant de devenir parents. Réservez des vacances relaxantes dans un endroit qui vous plaira à tous les deux (nous vous suggérons un endroit avec un spa), et reposez-vous pendant quelques jours. Voyagez avec précaution, cependant : si la route (ou le ciel) ne présente aucun danger pendant une grossesse normale, quelques précautions supplémentaires s’imposent.
Tenez vous bien dans les voitures
Si vous devez arriver à destination en voiture, envisagez d’être la passagère plutôt que la conductrice. Votre bébé est bien protégé dans votre ventre, mais garder une certaine distance entre votre ventre et le volant n’est pas une mauvaise idée. Veillez également à porter votre ceinture de sécurité correctement, en plaçant la sangle supérieure sur votre clavicule et la sangle inférieure sous votre ventre et sur le haut de vos cuisses, sans jamais passer au-dessus ou en dessous de votre ventre.
Prévoyez de fréquentes pauses toilettes et accordez-vous quelques minutes pour marcher, vous étirer et faire circuler le sang dans vos jambes toutes les deux heures. Les toilettes des aires de ravitaillement n’étant souvent pas des plus propres, prévoyez d’emporter un « sac de pause » contenant du papier toilette, des housses de siège et du désinfectant pour les mains. Prévoyez également des en-cas sains et des rafraîchissements pour la route.
Savoir bien organiser ses voyages aériens
La plupart des médecins et des compagnies aériennes s’accordent à dire que les voyages en avion après 36 semaines sont à éviter, alors planifiez vos aventures aériennes en conséquence. Lorsque vous réservez votre billet, demandez un siège côté couloir pour pouvoir accéder facilement aux toilettes, et gardez à l’esprit qu’un siège situé au-dessus de l’aile vous offrira le trajet le plus doux. Levez-vous et promenez-vous dans l’allée toutes les heures environ pour éviter les gonflements et l’inconfort des jambes. Buvez beaucoup d’eau pour combattre les effets déshydratants de l’air sec de la cabine.
Il peut être difficile de prévoir la température dans un avion, alors habillez-vous de plusieurs couches que vous pourrez facilement ajouter ou enlever au besoin. Prévoyez d’apporter un oreiller pour le cou pour les vols plus longs, ce qui vous permettra de faire une sieste plus confortable dans votre siège.
Faites-vous plaisir
Si vous êtes trop proche de la date d’accouchement pour sortir de la ville (ou si vous voulez simplement économiser sur les frais de voyage), pensez à faire du tourisme dans votre propre ville. Passez du temps à flâner dans les musées, à vous détendre dans des cinémas sympas et à vous offrir des repas gastronomiques (ou du moins des repas que vous n’avez pas à préparer vous-même). Des vacances à domicile pourraient bien être la solution idéale pour vous ressourcer avant l’arrivée du bébé.
Prévoyez également de profiter au maximum de votre home « sweet home ». Organisez un barbecue, une soirée « Hulu et pizza » pour vous et votre mari, invitez quelques amies pour une soirée entre filles. La croissance d’une personne représente beaucoup de travail et vous méritez des moments de détente avec vos amis et votre famille. Après l’arrivée du bébé, les choses vont changer et il faudra peut-être attendre un peu avant de pouvoir vous rapprocher de ceux que vous aimez. Alors faites-leur savoir dès maintenant à quel point ils comptent pour vous et à quel point vous avez de la chance de les avoir dans votre vie.
