Maintenant que vous mangez pour deux, chaque bouchée compte, mais il ne suffit pas d’empiler votre assiette avec quelques fruits et légumes supplémentaires. « Les futures mamans n’ont besoin que de 300 calories supplémentaires par jour pour mener à bien leur grossesse », explique Marissa Lippert, MS, RD, nutritionniste et propriétaire de Nourish Kitchen + Table à New York. « Cela ne représente en réalité qu’une ou deux collations supplémentaires ajoutées au cours de la journée ».
Comment pouvez-vous vous assurer que le petit pain dans votre four reçoit tous les nutriments dont il a besoin pour grandir avec seulement quelques collations supplémentaires ? La réponse est simple : Vous ne pouvez pas. Toutes les futures mamans ont besoin d’une vitamine prénatale pour combler les lacunes nutritionnelles. Mais il y a beaucoup d’ingrédients et d’options à prendre en compte. Voici ce que vous devez savoir pour trouver la vitamine prénatale qui vous convient.
Sous la pilule
Quelles que soient vos habitudes alimentaires et votre routine d’exercice, chaque maman enceinte a besoin de la dose supplémentaire de nutriments qu’offre une vitamine prénatale quotidienne. « Un régime alimentaire sain est toujours important », dit Lippert. « Les vitamines prénatales sont une police d’assurance supplémentaire et garantissent que la maman et le bébé reçoivent tous les nutriments dont ils ont tous deux besoin pour une grossesse saine. »
Ainsi, même si vous êtes dans la meilleure forme de votre vie, vous devrez trouver une vitamine pour compenser toute carence dans votre alimentation – car comme le souligne Christopher E. Bassil, MD, FACOG, un gynécologue-obstétricien d’Atlanta, ce qui constitue une « alimentation saine » peut varier d’une personne à l’autre. Selon le Dr Bassil, les aliments contenus dans votre assiette fonctionnent en synergie avec vos vitamines pour donner à votre bébé le meilleur départ possible dans la vie. « Les vitamines prénatales visent à optimiser la santé et les nutriments dans la période précédant la conception et la période périnatale », explique-t-il. « L’analogie que je partage avec mes patients est la suivante : « vous ne pouvez pas construire une maison sans les briques ».
Cela signifie également que, même si votre ami le supplément a un punch nutritionnel, vous ne pouvez pas céder à toutes vos envies de chips et de crème glacée pour dépendre d’une vitamine afin de répondre aux besoins de développement de votre futur bébé. Le maintien d’un régime alimentaire sain aidera non seulement votre bambin à grandir, mais il peut également atténuer l’impact des désagréments de la grossesse, y compris les nausées et la léthargie.
Des décisions, des décisions
Bien qu’une promenade dans l’allée des compléments alimentaires puisse facilement faire tourner la tête d’une future maman – tant de choix, d’ingrédients dont vous n’avez jamais entendu parler (niacine, quelqu’un ?) et d’abréviations que vous ne comprenez pas – rappelez-vous que les options sont une bonne chose.
« Il y a une grande variété de vitamines prénatales offertes à la population ; un peu comme pour l’achat d’une voiture, il se peut que vous deviez en essayer quelques-unes avant de trouver celle qui vous convient le mieux « , dit Mme Bassil.
Avec autant de choix à portée de main, des gommes à mâcher aux boissons à siroter, vous trouverez certainement une vitamine prénatale adaptée à votre santé et à votre mode de vie. Vous devez vous assurer que votre produit prénatal respecte les valeurs quotidiennes recommandées pour l’acide folique, le calcium, le fer, le cuivre, la vitamine C, le zinc, la vitamine B6 et la vitamine D.
Chaque ingrédient de la gamme joue un rôle clé pour que votre bébé soit en aussi bonne santé que possible. L’acide folique est crucial pour le développement de l’ADN au cours du premier trimestre et contribue à prévenir les anomalies du tube neural (comme le spina bifida), tandis que le fer favorise une bonne circulation du sang dans le placenta. Le calcium et la vitamine D sont particulièrement importants au cours du troisième trimestre, lorsque les os de votre enfant se développent à un rythme rapide.
Mais plus n’est pas toujours mieux ; même les vitamines ont leurs limites. « Il existe des vitamines liposolubles dont l’excès peut être dangereux pour le développement du fœtus », explique Mme Bassil. Ne vous sentez donc pas obligé de doubler votre dose si vous manquez un jour ou si votre déjeuner n’était pas aussi nutritif qu’il aurait pu l’être.
Trouver la bonne quantité de vitamines et de minéraux pour votre organisme est un processus délicat, sur lequel vous devriez demander l’avis de votre médecin. Par exemple, une carence en fer expose les femmes à un risque de travail prématuré et de naissance de bébés de faible poids. Mais trop de fer peut entraîner des problèmes de constipation. Chaque mère et chaque grossesse sont uniques, alors parlez à votre médecin de vos besoins spécifiques.
