Vous savez que les femmes enceintes doivent augmenter leur apport calorique, mais ne rien avaler du tout semble être une forme cruelle de torture en ce moment. Comment pouvez-vous surmonter les nausées incessantes et nourrir votre corps et votre bébé ? Commencez par prendre une profonde respiration. Se sentir coupable de ses carences nutritionnelles ne fera qu’ajouter du stress à la situation et aggraver les nausées matinales d’un point de vue émotionnel.
Faites de petits pas – quand vous pouvez manger, mangez des aliments sains. Prenez de petits repas et des collations tout au long de la journée. Buvez beaucoup de liquide pour éviter de vous déshydrater. Même si vous ne vous sentez pas encore au mieux de votre forme, l’atteinte de ces objectifs devrait vous aider à gérer votre santé avec un peu plus de succès.
Manger à travers les nausées du matin
Lorsque vous vous sentez vert, vous ne pensez probablement pas à vous servir un en-cas. Cependant, rien ne perpétue les nausées comme un estomac vide, ce qui explique pourquoi vous pouvez ressentir des nausées matinales dès votre réveil le matin. Lorsque vous faites l’effort de garder quelque chose dans votre estomac en permanence, vous avez de fortes chances de voir vos nausées s’estomper. Faites le plein de collations saines et inoffensives, comme des biscuits salés à grains entiers, des bretzels, des noix et des fruits secs, et gardez-les dans des endroits accessibles – à votre chevet, dans votre voiture et sur votre bureau au travail. Veillez à ce que la taille des repas soit raisonnable, afin de ne pas quitter la table trop pleine. En général, essayez de maintenir un apport alimentaire lent et régulier à tout moment de la journée.
Lorsque vous planifiez vos repas, privilégiez les aliments sains et riches en protéines, mais pas trop riches, épicés ou odorants. Si de nombreuses femmes ont envie de saveurs fortes plus tard dans leur grossesse, les premières semaines nauséeuses du premier trimestre appellent souvent des plats plus calmes et des aliments fades. (Que quelqu’un passe la pomme de terre au four !) Profitez des moments où vous vous sentez suffisamment bien pour faire les courses et cuisiner – vous pouvez toujours réchauffer des plats préparés les jours où vous avez l’estomac dérangé et moins d’entrain.
Lorsque rien ne semble appétissant, essayez de calmer votre estomac avec du gingembre (gingembre frais, soda au gingembre, thé au gingembre ou bonbons à mâcher) ou des agrumes avant de manger quelque chose de plus solide. L’ajout de citron ou d’orange à votre eau peut également faciliter la digestion, et des selles régulières vous aideront à garder l’appétit et à réduire votre niveau d’inconfort.
Des amuse-gueules qui comptent
Bien qu’il puisse sembler triomphal de pouvoir avaler quoi que ce soit lorsque vous êtes en proie aux nausées matinales, tous les en-cas ne sont pas créés égaux. Si vous ne parvenez pas à combler vos besoins nutritionnels, bébé peut tout de même jouir d’une bonne santé et s’épanouir en volant les nutriments de votre corps ; votre petit bout de chou prend ce dont il a besoin dans ce que vous êtes capable de manger avant vous, de sorte que vous seule ressentirez les effets de la maladie.
Il est bon de savoir que bébé ne souffre pas en même temps que vous ; cependant, le fait qu’il siphonne le calcium de vos os et que vous deveniez plus faible en conséquence n’est pas vraiment idéal. Faites donc de votre mieux pour compléter les bases nutritives en mangeant des aliments complets, et comblez les lacunes avec une vitamine prénatale quotidienne.
Certains nutriments – qu’ils proviennent d’aliments ou de suppléments vitaminiques (ou mieux, des deux !) – sont essentiels au succès d’une grossesse. La diététicienne Willow Jarosh, MS, RD, copropriétaire de C&J Nutrition et du programme WellRounded NYC, recommande d’équilibrer chaque repas avec des fruits ou des légumes, des protéines, des glucides riches en fibres (moins raffinés) et des graisses saines. Incorporez ces aliments phares de la grossesse pour aider à combattre les effets nutritionnels négatifs des nausées matinales :
Smoothies riches en calcium
Pour des os et des dents solides, ainsi que pour le maintien des muscles, la coagulation du sang et le rythme cardiaque. Ajoutez facilement votre lait préféré, du yaourt et des légumes verts riches en calcium comme les épinards ou le chou frisé à votre prochain mélange.
Champignons pour la vitamine D
Particulièrement les variétés de châtaigne et de portobello, pour utiliser le calcium. Vous pouvez également consommer des produits laitiers enrichis en vitamine D ou des céréales sèches enrichies, prendre un supplément ou profiter d’un bon ensoleillement.
Les légumineuses et les céréales complètes pour le fer
Pour produire des globules rouges et transporter l’oxygène. Notre corps ne peut pas produire du fer seul, il est donc important de consommer régulièrement ce minéral vital.
Les œufs pour les protéines
Pour maximiser le développement du cerveau du bébé et protéger la maman contre certaines complications de la grossesse. (Les protéines aident également à minimiser les nausées, alors cela vaut la peine d’essayer même si cela ne semble pas attrayant). Brouillées, cuites à la coque, frites ou trop dures (gardez les versions trop faciles et moyennes pour la période post-grossesse), chaque méthode répond à vos besoins en protéines prénatales.
Des légumes verts foncés et feuillus pour l’acide folique
Pour prévenir les anomalies du tube neural et former les globules rouges. Un supplément est recommandé (non seulement pour les futures mamans, mais aussi pour toutes les femmes en âge de procréer), mais il est également prudent de consommer du folate supplémentaire pour assurer un apport adéquat. Les légumes verts à feuilles facilitent également la digestion et offrent une multitude d’autres avantages tout au long de la grossesse.
Du saumon pour la vitamine B6 et les acides gras oméga-3
En particulier le DHA, pour faciliter le développement neurologique et visuel du bébé. (Ne vous inquiétez pas, le saumon est approuvé pour la grossesse en raison de sa faible teneur en mercure).
De l’eau pour s’hydrater
Soulage les maux courants de la grossesse, comme les brûlures d’estomac, la constipation, les gonflements et les nausées. Bien qu’elle ne soit pas techniquement un aliment, l’eau figure sur la liste parce qu’elle est absolument essentielle à tous les processus physiques, y compris la fabrication d’un bébé. Normalement, il est assez facile de boire de l’eau, mais il peut y avoir des moments où vous êtes tellement malade que même le bon vieux H2O est difficile à avaler. Essayez de siroter de l’eau chaude ou de sucer des glaçons ou des sucettes glacées si le liquide pur déclenche votre réflexe nauséeux. Les boissons gazeuses contenant des électrolytes et les jus de fruits sont également plus faciles à boire. Lorsque vous êtes hydratée, tout fonctionne plus facilement pour la maman et pour le bébé.
Même si tout ce que vous avez avalé semble remonter, la moindre quantité d’eau et de nutriments provenant des aliments vous restera et vous fera du bien. Si vous passez une journée entière sans boire, si vous n’arrivez pas à faire pipi ou si votre urine est foncée et a une odeur forte, appelez votre médecin. La déshydratation peut devenir rapidement grave et nécessiter des soins médicaux.
