Nous avons demandé à un gynécologue-obstétricien comment aborder les problèmes de stress pendant la grossesse. Voici ce que nous avons appris …
Pour de nombreuses femmes enceintes, les 40 semaines de grossesse sont une montagne russe de changements émotionnels, physiques et situationnels qui peuvent affecter la santé mentale de la mère, et il est naturel que cet événement de la vie mette à l’épreuve même la plus froide des femmes. Le fait de connaître les faits et de savoir quels sont les signes à rechercher peut vous aider à faire face à vos inquiétudes personnelles tout en trouvant des solutions positives pour assurer votre sécurité et celle de votre bébé en pleine croissance. Découvrez les conseils de nos experts sur le stress maternel et la santé pendant la grossesse.
Comment le stress affecte la mère et le bébé
Le stress est très subjectif, ce qui le rend délicat à définir et difficile à mesurer, mais il y a de fortes chances que les facteurs d’anxiété de votre grossesse vous soient familiers. Les femmes enceintes s’inquiètent généralement des finances, de la garde des enfants, des échéances professionnelles, des frustrations parentales, du développement de l’enfant et de la peur de l’accouchement. De plus, les répercussions de la grossesse sur la vie quotidienne, qu’il s’agisse de s’absenter du travail à cause des nausées matinales ou de ne pas participer à des événements sociaux en raison de la fatigue, réunissent les futures mamans dans un même sentiment d’inquiétude.
Outre le stress physiologique d’un corps qui change, il peut être difficile de se faire à l’idée d’être enceinte et d’avoir un bébé. Il est normal de se sentir enthousiaste à l’idée de voir sa famille s’agrandir à un moment donné, et de ressentir à court terme le stress intense du rôle de parent l’instant d’après. Avec les innombrables transformations qui se produisent en même temps, certaines futures mères hésitent à abandonner le contrôle de leur environnement. Mais quels sont les effets de ce stress sur les futurs parents, et à partir de quand sont-ils préoccupants ?
« En effet, un stress important peut perturber les adaptations naturelles nécessaires au développement normal d’une grossesse et entraîner des résultats défavorables », explique Jill Purdie, MD, gynécologue-obstétricienne et directrice médicale du Northside Women’s Specialists à Atlanta, GA.
L’impact exact du stress sur la grossesse est difficile à déterminer et n’a pas encore été prouvé, mais la plupart des experts s’accordent à dire que le stress sporadique ne constitue pas une menace pour l’issue de la grossesse ou pour le bébé en croissance. Cependant, certaines études ont révélé que les patientes enceintes qui doivent faire face à des niveaux élevés de stress en raison d’une expérience négative qui a changé leur vie et qui ne bénéficient pas d’un soutien social suffisant sont à risque.
« Le stress psychosocial pendant la grossesse peut entraîner un sommeil insuffisant et de mauvaises habitudes alimentaires chez la mère », explique Mme Purdie. Cela peut à son tour entraîner des risques accrus de maladie, un affaiblissement du système immunitaire et éventuellement un risque accru de prééclampsie, selon certaines études. Purdie ajoute que cela semble être particulièrement vrai pour les femmes qui ont déjà des antécédents d’hypertension artérielle.
En ce qui concerne le bien-être du fœtus, les facteurs de risque comprennent le faible poids à la naissance et la naissance prématurée, qui peuvent tous deux avoir des répercussions durables et entraîner des problèmes à long terme, tels qu’un risque accru de problèmes de santé, notamment d’asthme et d’allergies, ainsi qu’un retard de développement ou des difficultés d’apprentissage.
Mamans stressées, prenez courage. Bien que vous ne puissiez pas toujours contrôler ce que vous vivez, vous avez le pouvoir de gérer votre réponse au stress et de faire face à votre situation de manière à prendre soin de votre stress maternel prénatal et des résultats de la naissance de votre bébé.
La gestion en pleine conscience pour les futures mamans
Chaque femme vit et réagit au stress à sa manière. De simples ajustements du mode de vie peuvent non seulement aider à soulager les désagréments physiques courants pendant la grossesse (comme les maux de dos), mais aussi à libérer l’esprit pour faire face aux situations angoissantes qui peuvent se présenter.
Les futures mamans qui mangent bien, font de l’exercice, s’hydratent et dorment suffisamment sont mieux armées pour faire face au stress. Si vous faites déjà de l’exercice, continuez à en faire pendant la grossesse, à condition que votre activité ne soit pas affectée par un mauvais équilibre ou une prise de poids. Parmi les bonnes options de remise en forme figurent la marche, le yoga prénatal et la natation.
Les meilleures pratiques de gestion du stress sont les suivantes : participer à des groupes de soutien ou à des unités familiales de soutien, accepter de l’aide lorsqu’elle est proposée, pratiquer la pleine conscience (tenir un journal, utiliser des applications, respirer) et parler à son médecin », explique Mme Purdie. Plusieurs études montrent une diminution des résultats négatifs liés au stress lorsque la future mère discute de ses préoccupations avec son prestataire. … N’oubliez pas que le stress est difficile à mesurer et qu’il peut être géré différemment par chaque future mère. Les prestataires de soins de santé devraient aborder les facteurs de stress de la vie avec leurs patientes et offrir un soutien et des ressources si nécessaire. »
Certaines mamans trouvent qu’une décharge émotionnelle peut également améliorer les situations stressantes. Qu’il s’agisse d’une bonne crise de larmes ou d’un entretien à cœur ouvert avec votre partenaire ou un être cher, évacuer ce qui est refoulé de manière constructive peut aider. Réduire les attentes excessives et prendre les choses au jour le jour peut également vous encourager à vivre le moment présent et à profiter de votre voyage.
La grossesse est une expérience qui change la vie, et il peut parfois être difficile de faire taire les incertitudes et de gérer les pressions qui se présentent à vous. Une prise de bec irrégulière avec votre partenaire ou une mauvaise journée au travail auront-elles un impact sur votre bébé en pleine croissance ? C’est peu probable. Mais évaluer vos propres besoins et limites et trouver des solutions intelligentes pour maîtriser vos problèmes vous aidera à traverser la grossesse et à vous préparer au post-partum.
