L’un des aspects les plus difficiles de l’éducation des enfants est le degré d’épuisement. Suivez ces conseils pour parents fatigués et aidez-vous à avoir plus d’énergie même pendant les jours les plus difficiles.
Être parent, ce n’est pas pour les faibles. Des nuits blanches du nouveau-né aux régressions du sommeil, en passant par les maladies et les blessures… Il n’est pas surprenant que les personnes à tous les stades de la parentalité se plaignent d’être fatiguées !
Suivez ces conseils pour les soignants fatigués alors que vous commencez votre voyage pour devenir plus reposé et plus épanoui.
Voici 7 façons simples d’arrêter d’être si fatigué :
1.CELA PEUT SEMBLER ÉVIDENT – MAIS SORTEZ DU LIT !
Si vous vous sentez léthargique ou si vous avez du mal à suivre vos enfants, il est peut-être temps d’adapter votre horaire de coucher.
Peu de gens parlent de l’effet déstabilisant d’être réveillé fréquemment la nuit ou tôt le matin par de jeunes enfants, mais cela peut être un ajustement difficile pour les familles. Les heures de coucher tardives ou les réveils précoces peuvent rendre les journées longues.
Beaucoup de personnes s’occupant d’enfants réussissent à régler une alarme et à se réveiller avant leurs enfants. Bien sûr, cela est souvent plus facile à dire qu’à faire. Il est nécessaire de dormir suffisamment pendant la nuit, ce qui peut être difficile si vous avez de jeunes enfants. Si votre enfant a un horaire de sommeil normal, allez vous coucher à une heure raisonnable et levez-vous avant lui. Cela vous donne le temps de sortir du lit, de vous préparer pour la journée et de profiter de quelques moments de paix et de calme avant que le chaos ne commence.
Si vous avez un bébé qui se réveille encore la nuit, se lever avant lui le matin n’est peut-être pas la meilleure tactique. Dans la mesure du possible, dormez quand les enfants dorment, surtout la nuit. Lorsque votre enfant dort, vous devriez également dormir, du moins jusqu’à ce que vous ayez rattrapé votre retard.
Entraînez-vous à adopter un état d’esprit positif.
Définissez l’objectif de votre journée lorsque vous sortez du lit le matin. Au lieu de prendre votre téléphone ou votre ordinateur, respirez profondément ou faites des étirements légers. Trouvez des intentions et des objectifs réalisables et puissants pour la journée, et surveillez les signes d’épuisement.
Passer moins de temps au lit peut aider les mères et les pères à envisager la journée de manière positive et à gagner en énergie en participant activement aux activités de leurs enfants.
2.LAISSEZ LE DÉSORDRE TRANQUILLE.
De nombreux parents s’efforcent de garder leur maison propre, jour et nuit. Passer des heures à ranger, organiser et désinfecter peut mener à l’épuisement.
Si vous vous sentez dépassé par le fait de devoir constamment nettoyer après vos enfants, c’est le signe qu’il faut revoir vos priorités. Une maison impeccable n’est pas le signe d’un parent parfait. Votre maison peut ressembler à un désastre complet, et pourtant vos enfants sont nourris, propres, calmes et heureux. C’est un signe que vous faites un excellent travail.
Déléguez les tâches de nettoyage.
Si le nettoyage est une source majeure de stress dans votre vie de maman, envisagez d’engager des femmes de ménage qui pourraient venir ranger votre maison périodiquement. Les tâches et services des femmes de ménage comprennent généralement le balayage, le passage de la serpillière, de l’aspirateur, de la poussière, l’essuyage des surfaces et le rangement des espaces de vie. Certaines femmes de ménage aident à plier et ranger le linge, à faire les lits.
Parmi les autres conseils, citons l’établissement d’un calendrier de nettoyage, le partage des tâches ménagères avec une autre personne ou le portage du bébé pendant que vous faites le ménage afin de pouvoir faire plusieurs choses à la fois. Il peut être utile de rédiger un programme de nettoyage pour chaque semaine, en donnant la priorité à ce qui doit être fait et en laissant le reste de côté !
3.GARDEZ VOTRE MAISON À L’ÉPREUVE DES BÉBÉS.
Savoir que votre maison est un espace sûr où votre bébé peut se déplacer peut être d’un grand secours pour un parent fatigué.
Il peut être difficile d’assurer la sécurité de votre maison si vous avez des enfants plus âgés, mais la création d’un endroit sûr et amusant où votre bébé peut se déplacer à quatre pattes et explorer peut faciliter votre quotidien de parent. Même si vos autres enfants ont leurs propres jouets, veillez à installer une sécurité enfant sur tous les meubles, tiroirs, armoires et poignées de porte.
Assurez-vous que les prises sont couvertes et que les cordes sont hors de portée. Conservez tous les petits objets et jouets à l’écart de l’aire de jeu principale de l’enfant (ranger dans un bacs). Les prises électriques, les meubles lourds et autres dangers connexes peuvent être dangereux pour les nourrissons et les enfants.
Le fait de suivre constamment votre bébé partout et d’être hyper conscient de tous les dangers potentiels peut facilement conduire à l’épuisement. Créer un environnement où un bébé peut se déplacer librement peut vous aider à se sentir plus calmes et sereins.
4.CRÉER UNE ROUTINE.
L’un des meilleurs conseils c’est de créer une routine quotidienne que vous maintenez tout au long de la semaine.
Il n’est pas nécessaire que chaque jour se déroule exactement de la même façon. Par contre, le fait de garder les enfants selon un horaire précis peut aider à ce que tout le monde puisse dormir davantage. N’ignorez pas la routine en faisant des choses comme sauter la sieste pour aller faire une longue activité. Cela peut conduire à des enfants grincheux, fatigués et surstimulés qui auront du mal à dormir. Les enfants qui ont une heure de sieste (ou de repos) et une heure de coucher fixes dorment souvent mieux que les enfants qui n’ont pas d’horaire.
Avec toute routine, les personnes qui s’occupent d’enfants doivent accepter que les choses puissent changer souvent. Si vous observez la croissance et le développement de votre enfant, ses besoins en matière de sommeil changeront également. Adaptez votre routine pour répondre aux besoins de tous les membres de la famille et réévaluez souvent votre horaire.
5.PRÉVOYEZ DES TEMPS DE REPOS.
Les parents peuvent être épuisés lorsque leurs enfants se couchent tard, se réveillent toute la nuit ou se lèvent tôt.
Peu importe ce qui doit être fait, les familles doivent donner la priorité au repos. En prenant régulièrement le temps de se reposer et de se détendre, les parents peuvent survivre aux moments les plus difficiles de leur vie. Vous devriez peut-être prendre l’habitude de vous allonger pendant la sieste de votre enfant, renoncer au café de l’après-midi ou du soir, et encourager vos enfants à faire des pauses pour que vous puissiez vous reposer tous ensemble.
6.GARDEZ VOTRE CERVEAU ET VOTRE CORPS EN BONNE SANTÉ.
Il est important d’alimenter à la fois votre esprit et votre corps en donnant la priorité à la santé physique et mentale.
La santé mentale est importante.
La routine quotidienne de la parentalité peut ressembler à un cycle sans fin qui consiste à vivre la même journée. Évitez de vous sentir mal dans votre peau et dans vos capacités en tant que parent en faisant de votre bien-être mental une priorité.
Si vous ne pouvez tout simplement pas être reposé en permanence en raison des besoins de votre famille, assurez-vous de parler de ce que vous ressentez à un ami, un membre de votre famille ou un thérapeute agréé. Un thérapeute peut vous donner des conseils avisés et vous aider à trouver des moyens de vous reposer et de vous détendre tout au long de la journée.
Les mères complètements épuisées peuvent être victimes de burn-out . Échangez vos tâches avec un autre parent afin de pouvoir prendre des pauses quand vous en avez besoin. Prévoyez du temps pour vous amuser et prendre soin de vous – un parent heureux signifie des enfants heureux !
La santé physique est importante pour les parents.
Le sommeil n’est qu’un moyen de retrouver de l’énergie. Rester en bonne santé physique peut aussi vous aider à vous sentir moins fatigué. Prenez le temps de faire de l’exercice 3 à 4 fois par semaine, de la manière qui vous convient le mieux. Une marche rapide le soir avec votre enfant dans la poussette peut être une excellente forme d’exercice. Les parents n’ont pas besoin de passer des heures à la salle de sport. De simples changements de vie peuvent créer des familles plus saines.
Faites attention à ce que vous donnez à votre corps, car cela nourrit aussi votre esprit. Adoptez un régime alimentaire équilibré composé de produits frais, de protéines maigres et de collations nutritives. Recherchez à l’épicerie des aliments faciles à préparer et contenant des ingrédients sains. Donnez à votre corps une alimentation équilibrée, et vous commencerez probablement à gagner en énergie avec le temps.
7.APPELER DES RENFORTS.
Lorsque vous sentez trop débordé, il est temps de parler de ce que vous ressentez et de demander de l’aide.
Avoir un système de soutien solide et des ressources pour vous aider peut être la clé pour se sentir moins épuisé. Les parents doivent être attentifs aux signes d’épuisement et savoir quand il est temps d’appeler un ami ou un membre de la famille pour les soulager de certaines responsabilités quotidiennes ou les aider à s’occuper des enfants. Les soignants sont souvent coupables de faire passer leurs propres besoins en dernier, mais il est important de donner la priorité à la santé personnelle. Les parents ne peuvent pas répondre aux besoins d’un enfant si leurs propres besoins ne sont pas pris en charge.
Si vous ne souhaitez pas engager une baby-sitter ou une nounou, demandez de l’aide à vos amis ou votre famille . Chaque parent a besoin de son « village » pour atténuer le stress de la parentalité.
Être parent peut être épuisant, mais vous avez le dessus !
En faisant quelques ajustements simples, en donnant la priorité à votre sommeil et en vous libérant de toute culpabilité, vous pouvez devenir un parent moins épuisé et moins grincheux. Vos petits verront les changements et apprécieront d’avoir un parent plus heureux et reposé !
