De nombreuses futures mamans souffrent de brûlures d’estomac en raison de l’augmentation des hormones de grossesse, comme la progestérone, qui peuvent ralentir le système digestif. Ces brûlures sont particulièrement fréquentes au cours du troisième trimestre, en raison de la croissance de l’utérus, qui exerce une pression sur l’estomac et les organes environnants. Que les brûlures d’estomac vous empêchent de dormir la plupart des nuits ou que votre penchant pour les plats épicés ait récemment disparu, nous sommes là pour vous aider à dompter la flamme.
Les coupables courants
Bien que vos déclencheurs de brûlures d’estomac vous soient propres, il existe une poignée d’aliments et de boissons qui ont tendance à activer plus souvent les remontées acides. Permettez-nous de vous présenter les principaux contrevenants.
1- Aliments gras et lipidiques
Les aliments frits ou gras (qui constituent la majorité des fast-foods) sont des déclencheurs importants de brûlures d’estomac pour de nombreuses personnes, et il en va de même pour les femmes enceintes. La raison de ce phénomène est liée à la façon dont les graisses sont digérées.
« Les graisses se digèrent plus lentement et restent plus longtemps dans l’estomac. Elles détendent également le sphincter œsophagien, ce qui rend les symptômes des brûlures d’estomac plus sensibles », explique Michelle Dudash, RDN, chef cuisinière certifiée Cordon Bleu et auteur de Clean Eating for Busy Families.
Selon Mme Dudash, les frites cuites au four sont un excellent substitut à la version fast-food. Et comme la friture au four nécessite beaucoup moins d’huile, vous risquez moins de souffrir plus tard. Si les fringales de fin de soirée vous conduisent (ou conduisent votre partenaire) au drive-in le plus proche, ne vous inquiétez pas. Le simple fait d’éviter les repas à valeur ajoutée et de commander à la carte (comme une petite frite ou un petit hamburger) peut vous aider à éviter les séquelles de l’indigestion acide, selon Mme Dudash.
2- Jus d’orange
Cette boisson populaire du petit-déjeuner, ainsi que d’autres jus d’agrumes, peut déclencher des symptômes de brûlures d’estomac en raison de sa forte teneur en acide.
« Les boissons acides – qui peuvent également inclure les sodas et autres boissons sucrées – augmentent l’acidité du contenu de votre estomac et de votre corps. Les fruits à faible pH contribuent à augmenter l’acidité dans l’organisme et provoquent des brûlures d’estomac », explique Sherry Ross, MD, gynécologue-obstétricienne et spécialiste de la santé des femmes au Providence Saint John’s Health Center de Santa Monica, en Californie.
Mme Dudash recommande de remplacer votre boisson aux agrumes habituelle par du jus de carotte, qui est moins acide, pour réduire les symptômes. Vous pouvez également opter pour des jus d’orange à faible teneur en acide, dont le nom figure sur l’étiquette de l’emballage.
3- Desserts riches
Gâteaux glacés, gâteaux au fromage, tartes – tous sur la liste des délinquants des brûlures d’estomac, selon Dudash et Ross. Et pour la même raison que les fast-foods : une teneur élevée en graisses. Que faire lorsque votre bébé (ou une mauvaise, horrible, très mauvaise journée) vous donne envie de quelque chose de sucré ? Faites votre propre gâteau – et mangez-le aussi. Choisissez un mélange à pâtisserie plus sain (Dudash aime le mélange Simple Mills à base de farine d’amande), et allez-y doucement avec le glaçage. Vous pouvez aussi associer un gâteau nature à des baies fraîches et à un filet de sirop de chocolat, et votre estomac vous remerciera sans doute en laissant moins de séquelles, voire aucune.
4- Le café
En raison de la croissance de votre bébé, il se peut que vous vous absteniez (ou que vous buviez moins) de tasses de café ces jours-ci. Mais si ce n’est pas le cas, cela pourrait vous faire reconsidérer votre consommation quotidienne de café. Selon Dudash, le café est un irritant courant des brûlures d’estomac. Ross explique pourquoi : « Le café détend la valve située en haut de l’estomac, permettant à l’acide de pénétrer ou de refluer dans l’œsophage. Cela provoque la sensation de brûlure dans la partie supérieure de la poitrine ».
Les thés non caféinés ou les tisanes et l’eau sont tous d’excellentes alternatives. Pour les inconditionnels de la caféine, Dudash suggère de rechercher des cafés à faible acidité, qui pourraient provoquer moins de symptômes.
5- Produits à base de tomate
Es-tu spaghetti ? En effet, la sauce spaghetti, ou tout autre aliment incorporant des produits à base de tomates, peut induire une sensation de brûlure inconfortable en raison de leur forte acidité. Ne vous inquiétez pas, nous ne vous suggérons pas de renoncer aux pâtes pendant toute votre grossesse. (Nous ne sommes pas folles.) Mais selon Mme Dudash, une stratégie alimentaire créative peut grandement contribuer à atténuer les symptômes désagréables. Servez la sauce des pâtes à part, et trempez simplement vos pâtes dans la sauce. Vous aurez le même goût, mais vous en ingérerez moins. Si vous avez envie d’innover, Dudash suggère de préparer une sauce sans tomate avec de l’huile d’olive, du parmesan, des herbes et des épices douces, comme un assaisonnement italien.
Vous ne vous sentez toujours pas suffisamment soulagé ? Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour prévenir les brûlures d’estomac. Certains antiacides en vente libre, comme Tums et Maalox, peuvent vous aider. Votre médecin peut vous recommander un médicament sûr et efficace contre les brûlures d’estomac. Les produits à base de carbonate de calcium sont généralement sans danger pendant la grossesse, mais une trop grande quantité de calcium peut entraîner de la constipation et d’autres effets secondaires ; veillez donc à consulter un médecin.
Changements de mode de vie
Vous n’êtes toujours pas suffisamment soulagé ? Heureusement, vous pouvez aussi faire beaucoup pour prévenir les brûlures d’estomac. Votre mode de vie et vos habitudes quotidiennes jouent également un rôle dans la probabilité que vous ressentiez ces symptômes désagréables.
1- Mangez plus souvent
C’est vrai : Des repas plus fréquents (à condition qu’il s’agisse de petits repas) réduisent le risque de brûlures d’estomac par rapport à de gros repas trois fois par jour. Le fait de manger de petits repas peut également vous aider à gérer d’autres symptômes désagréables de la grossesse, comme les nausées et les vomissements.
2- Buvez moins
Selon Ross, boire de grandes quantités d’alcool pendant que vous mangez peut augmenter le risque de reflux acide et de brûlures d’estomac. Bien qu’une hydratation saine soit excellente pour votre bébé en pleine croissance, faire attention au moment où vous buvez peut soulager les symptômes de brûlures d’estomac.
3- Surveillez la prise de poids
N’oubliez pas que les brûlures d’estomac s’aggravent avec la prise de poids. « Bien que vous deviez prendre un poids sain pendant la grossesse, ce que votre médecin vous conseillera, une prise de poids trop importante peut entraîner des problèmes de grossesse tels que des brûlures d’estomac », explique Mme Dudash. Essayez donc de ne prendre que ce que votre médecin vous recommande.
4- Évitez les collations au coucher
Si vous mangez trop près de l’heure du coucher ou si vous vous couchez juste après avoir fini de manger, les acides de l’estomac peuvent remonter vers le haut, ce qui provoque des remontées acides et (encore plus) des nuits blanches. Vous pouvez contrer cette tendance en élevant légèrement la tête de votre lit.
5- Portez des vêtements amples
Vous avez besoin d’une autre excuse pour porter un pantalon de survêtement toute la journée ? Parce que les vêtements moulants peuvent augmenter la pression sur votre estomac et votre abdomen, les vêtements amples peuvent également aider à prévenir les brûlures d’estomac.
