Vous avez du mal à faire un bon petit somme ? Voici ce que vous pouvez faire, selon les experts, et ce que vous devriez éviter.
Le sommeil prénatal est probablement mieux connu comme le pays insaisissable de la sieste ; des brûlures d’estomac aux crampes dans les jambes en passant par l’anxiété et l’agitation générales, il existe une myriade de raisons pour lesquelles une future maman ne peut pas obtenir le sommeil dont elle a désespérément besoin.
Mais la grossesse comporte un inconvénient de taille : de nombreux médicaments et compléments alimentaires sont interdits, notamment en raison des risques possibles pour le développement du fœtus, voire d’une naissance prématurée. (Certains médicaments sont également à proscrire en cas d’allaitement.) Pour vous aider à comprendre la sécurité des aides au sommeil pendant la grossesse, nous nous sommes entretenus avec Jill Purdie, MD, gynécologue-obstétricienne et directrice médicale du Northside Women’s Specialists of Pediatrix Medical Group, sur les options permettant d’éviter l’insomnie lorsqu’elle survient. Après tout, le voyage de 40 semaines vers la maternité est long ; donnez-vous une chance de vous reposer avant l’arrivée du bébé.
1- Les femmes enceintes peuvent-elles prendre de la mélatonine ?
L’utilisation de la mélatonine n’est généralement pas recommandée pendant toutes les semaines de la grossesse. Bien qu’elle soit produite naturellement par la glande pinéale dans l’organisme pendant la grossesse et qu’elle aide à réguler nos cycles de sommeil, il existe très peu de données de sécurité qui montrent que tout niveau de mélatonine est sans danger pendant la grossesse. Les doses normales disponibles en vente libre augmentent en fait les niveaux de mélatonine dans l’organisme bien au-delà des plages naturelles. En outre, comme ils ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA), les compléments de mélatonine peuvent contenir d’autres médicaments et la quantité réelle de mélatonine contenue dans le complément peut varier considérablement. D’autres recherches sont actuellement en cours pour évaluer les effets de l’utilisation de la mélatonine chez les femmes enceintes et déterminer si elle est sûre ou non.
2- Existe-t-il des somnifères sûrs pour la grossesse ?
Les somnifères qui ont été mieux étudiés pendant la grossesse et qui sont réglementés par la FDA sont plus souvent recommandés par les prestataires de soins de santé pour les problèmes de sommeil pendant la grossesse. Les femmes enceintes peuvent prendre en toute sécurité de la doxylamine, dont les études n’ont montré aucun risque accru de malformations congénitales. La doxylamine est en vente libre et la dose typique est de 25 milligrammes par nuit. Les femmes peuvent également prendre de la diphénhydramine à raison de 25 milligrammes par nuit pour dormir. D’après la littérature actuelle, aucun risque accru de malformations congénitales n’a été constaté.
3- Qu’en est-il du magnésium ?
Il y a un manque de recherche sur ce sujet ; les études qui montrent que le magnésium aide à dormir sont petites, et les preuves sont minimes. Cependant, il ne semble pas non plus y avoir d’effets secondaires nocifs à essayer le magnésium pour le sommeil à la dose appropriée. Les comprimés oraux ont l’absorption la plus prévisible et sont donc les plus couramment recommandés. Plus précisément, le citrate de magnésium est le plus facile à absorber. Les femmes devraient prendre 200 milligrammes environ 30 minutes avant de se coucher. Les formes topiques de magnésium (gel, huile, bains de pieds) ne sont pas absorbées en quantité suffisante pour aider à mieux dormir.
4- Des recommandations supplémentaires pour les femmes qui ont des problèmes de sommeil ?
Il est important pendant la grossesse d’avoir une bonne hygiène de sommeil : avoir une routine de sommeil, éviter la caféine plus tard dans la journée, avoir un environnement de sommeil frais et sombre, et éviter les téléphones et autres appareils juste avant le coucher. Les femmes enceintes peuvent également essayer de boire du thé ou du lait chaud, de prendre un bain chaud ou de changer d’endroit pour dormir. Les oreillers de grossesse peuvent également être utiles pour un soutien supplémentaire, en particulier autour du ventre de la femme enceinte. L’exercice quotidien est également souvent utile pour favoriser un bon sommeil. N’oubliez pas que la plupart des femmes ont des problèmes de sommeil à un moment ou à un autre de leur grossesse. N’ayez pas peur de demander à votre prestataire de soins des conseils en matière de bien-être, surtout lorsqu’il s’agit de sécurité. Ces conseils devraient également s’étendre à la période post-partum.
