Aux États-Unis, une femme enceinte sur cinq sera placée en position de repos au lit à un moment donné de sa grossesse. Voici comment s’en sortir.
L’idée de se prélasser en pyjama toute la journée pendant que quelqu’un s’occupe de vos moindres désirs peut sembler séduisante au départ, mais pour les futures mamans qui ont été placées en repos obligatoire au lit, le temps d’arrêt est tout sauf un plaisir. Lisez ce qui suit pour savoir ce que vous devez savoir sur l’alitement et ce que vous devez faire (et comment vous allez vous en sortir !) s’il fait partie de votre voyage prénatal.
Comprendre le repos au lit
« L’alitement » peut signifier une variété de choses. Pour certaines mamans, il s’agit d’un ordre de restriction des activités, tandis que pour d’autres, c’est un décret interdisant absolument de sortir du lit pour quelque raison que ce soit. (Bien entendu, toute personne assignée à l’alitement à domicile a le droit d’aller aux toilettes de temps en temps, alors ne supposez pas que vous devrez mettre votre partenaire au pot de chambre tout de suite). Si votre médecin vous prescrit le repos au lit pendant votre grossesse, il est important de poser beaucoup de questions pour savoir exactement ce qu’il vous conseille : Puis-je me doucher tous les jours ? Rejoindre ma famille pour le dîner le soir ? M’occuper de tâches ménagères légères comme plier le linge ? Qu’en est-il de l’activité sexuelle ? (On en parlera probablement à un moment donné !)
La plupart des mamans restent alitées dans le confort de leur foyer, mais dans les cas les plus graves, un séjour prolongé à l’hôpital peut s’avérer nécessaire. (Le médecin peut recommander à la future maman de ne pas se lever de quelques jours à quelques mois ; là encore, chaque cas est différent et il est donc nécessaire de demander à votre prestataire de soins de santé de vous expliquer les détails pour savoir ce que l’on attend de vous pendant cette période.
Selon Brad Imler, PhD, ancien président de l’American Pregnancy Association, « le repos au lit peut être recommandé aux femmes enceintes pour toute une série de raisons, mais les plus courantes sont les saignements vaginaux, l’hypertension artérielle et les difficultés cervicales telles que l’effacement. Parmi les autres raisons, citons les antécédents de naissance prématurée ou de perte précoce de grossesse, le diabète gestationnel et les complications placentaires. » Le repos au lit est recommandé comme moyen de prolonger une grossesse menacée ou problématique en diminuant les effets de la gravité, en permettant un flux sanguin sain vers le placenta (et donc le fœtus) et en réduisant le stress ou les activités ou incidents susceptibles de déclencher le travail.
L’alitement n’est pas un remède garanti contre les complications de la grossesse, mais il est généralement recommandé à titre de précaution et peut être utile pour prévenir le travail prématuré et d’autres problèmes. « L’alitement pendant la grossesse est une intervention qui donne souvent à l’organisme la possibilité de fonctionner au mieux. Il s’agit d’une pratique courante et, bien qu’il n’y ait aucune garantie, les observations affirment que cette pratique est un moyen sain de permettre au corps de se reposer et de fonctionner de manière optimale dans le cadre des défis présentés », explique Mme Imler.
Si votre obstétricien ou votre sage-femme vous demande de rester au lit, il est conseillé de respecter ses souhaits. Même s’il est difficile de ne pas être dans le coup, surtout si vous avez déjà des enfants à la maison, c’est peut-être une étape nécessaire pour mettre au monde un bébé en bonne santé.
Le repos au lit peut être suggéré si vous appartenez à l’une des catégories suivantes:
- Grossesse à haut risque
- Problèmes antérieurs pour mener une grossesse à terme
- Accouchement prématuré
- hypertension artérielle
- Prééclampsie
- Saignement vaginal dû à un placenta preavia ou à un décollement du placenta
- Col de l’utérus incompétent
- Grossesse multiple
- Contractions prématurées ou menace de travail
- Indicateurs de faible croissance ou développement du fœtus
Bien que certaines données indiquent que l’alitement est utile en présence de certaines complications, la question de savoir s’il s’agit du meilleur choix pour la future maman fait encore débat. Une étude publiée en 2010 dans Biological Research for Nursing a révélé que le repos au lit pouvait en fait faire plus de mal que de bien, entraînant des problèmes tels que des douleurs musculaires ou une atrophie, une perte de poids chez la mère et une baisse du poids du fœtus à la naissance, une perturbation du cycle de sommeil et une dépression. La Mayo Clinic précise également que les caillots sanguins (thromboembolie veineuse), le stress et le déconditionnement cardiovasculaire constituent des risques. Cependant, de nombreux médecins continuent de la prescrire dans l’espoir que les avantages l’emportent sur les risques. Si vous êtes préoccupé par ces effets secondaires négatifs, discutez-en avec votre médecin pour voir ce que vous pouvez faire pour les éviter.
Une fois que vous savez qu’un certain temps de repos au lit est imminent, vous pouvez vous demander comment faire la transition vers la vie en mode salon, surtout pendant de longues périodes. Que vous vous prépariez à un alitement strict ou à une version modifiée, voici quelques éléments à prendre en compte et à préparer pour rendre la transition plus facile.
Discuter des positions approuvées
Il est recommandé de dormir sur le côté (en particulier sur le côté gauche) pendant la grossesse (en particulier au cours des deuxième et troisième trimestres) afin de permettre une circulation sanguine optimale vers le placenta, mais vous pouvez demander à votre prestataire de soins de vous indiquer d’autres positions que vous pouvez essayer lorsque vous avez besoin de changer de position au cours de la journée.
Anticipez toutes les émotions
L’alitement peut vous rendre morose, coupable, anxieux ou déprimé, et les plaintes de confinement et d’isolement sont presque inévitables. Parlez à votre partenaire et à vos amis (et à votre médecin, si nécessaire) de vos sentiments pour vous aider à relativiser la situation et à atténuer les moments de mélancolie. Les groupes de discussion en ligne et les babillards électroniques peuvent également vous mettre en contact avec des femmes se trouvant dans une situation similaire, et vous offrir un exutoire réceptif pour vos frustrations et vos craintes.
Faites un plan pour le travail
Une pause horizontale peut être plus difficile pour une future maman qui travaille, car le temps supplémentaire passé hors du bureau peut bouleverser les plans de congé de maternité soigneusement établis. S’il vous est possible de vous acquitter de vos tâches en ligne ou par téléphone, envisagez de demander à votre employeur si vous pouvez continuer à faire votre travail à domicile. « La plupart des employeurs reconnaissent la valeur … 75 à 80 % d’un employé actuel est généralement plus productif que de répartir les responsabilités ou d’essayer d’embaucher et de former quelqu’un pour remplir les fonctions d’un employé pendant une courte saison », souligne M. Imler.
Si le travail à distance n’est pas envisageable, discutez de vos possibilités de congé avec le représentant des RH de votre entreprise. Vous pourriez avoir droit à une invalidité de courte durée, et l’utilisation d’une combinaison de jours de maladie et de vacances pourrait être une autre option. Bien qu’elle n’offre pas l’avantage d’un revenu, la loi sur le congé familial et médical peut également vous permettre de prendre un congé.
Si vous avez des préoccupations financières, M. Imler suggère d’accepter un emploi temporaire à domicile. « Les agences d’intérim seraient probablement le meilleur endroit pour commencer à chercher du travail », conseille-t-il. « Il serait facile pour une personne alitée d’utiliser le téléphone pour les appels de vente et pour prendre ou confirmer des rendez-vous. »
Établir un calendrier
Bien que la grossesse soit épuisante, il n’est pas conseillé de dormir toute la journée, même si vous êtes confinée au lit. Essayez de respecter un programme. Réveillez-vous à la même heure tous les matins, prenez une douche et changez de vêtements (si vous en êtes capable), faites votre lit, prenez votre petit-déjeuner. Peut-être pourriez-vous passer les heures du matin à vous occuper de vos affaires, comme le paiement des factures, le rattrapage de tout travail nécessaire et la consultation de votre courrier électronique. Après le déjeuner, vous pourriez passer le temps en regardant des films, en lisant des romans ou en faisant défiler les médias sociaux.
Une sieste dans l’après-midi est toujours une bonne idée, mais il est important de ne pas laisser votre sommeil journalier interférer avec votre sommeil nocturne. Dormir trop ou trop tard dans la journée peut perturber votre rythme circadien, alors planifiez vos siestes en conséquence.
Veillez également à interagir avec les gens pendant la journée ; demandez à vos amis de passer manger avec vous pour le déjeuner ou le dîner, et appelez quelqu’un pour discuter lorsque vous vous ennuyez. Vous pouvez également demander à vos amies de passer pour regarder un film ou jouer à un jeu. Passer du temps avec des personnes qui vous rendent heureuse est essentiel pour préserver votre santé mentale lorsque vous êtes rivée à votre matelas.
Embaucher l’aide nécessaire
Si vous avez déjà des enfants à la maison, l’alitement présente forcément quelques difficultés supplémentaires, à savoir comment s’occuper de votre famille lorsque vous êtes confiné dans votre chambre. Selon les circonstances, vous devrez peut-être demander à un ami ou à un membre de la famille de rester un peu avec vous, ou engager une nounou ou une baby-sitter pour s’occuper des tâches que vous ne pouvez pas faire. Discutez de vos options avec votre partenaire, et ne partez pas du principe que ne pas être responsable signifie ne pas être présent – invitez vos grands enfants à se blottir contre vous pour lire des livres, regarder des films ou jouer à des jeux, autant que possible.
Incorporez des exercices
Votre état de stagnation pourrait être amélioré par un peu d’exercice au lit. Demandez à votre médecin s’il est possible de faire des étirements musculaires et, si c’est le cas, passez un peu de temps chaque jour à étirer vos muscles de la tête aux pieds. Faites rouler votre cou, tendez vos bras, pointez et fléchissez… ce n’est peut-être pas une sortie à la salle de sport, mais au moins c’est une activité physique !
Rassemblez vos fournitures
Comment se débrouiller quand on est alité ? Si vous ne pouvez pas faire la chasse et la collecte vous-même, faites une liste pour votre partenaire des choses dont vous aurez besoin chaque jour. Certains seront habituels – smartphone, chargeur, ordinateur, télécommande – tandis que d’autres varieront d’un jour à l’autre, au fur et à mesure que vous terminerez vos livres, projets et activités. Prévoyez plus que ce que vous aurez probablement le temps de faire, et n’oubliez pas les articles dont vous pourriez avoir besoin, comme des écouteurs.
Organisez-vous
Une fois que vous avez compilé vos biens, mettez-les en ordre. Votre table de nuit deviendra probablement une zone d’approvisionnement pour garder les articles nécessaires à portée de main. Vous pouvez également envisager d’acheter un mini-frigo : Si vous en avez un (ou si vous pouvez vous l’offrir), il peut être utile de stocker des encas, des plats préparés et des boissons dans votre chambre, surtout si vous restez seul à la maison la plupart du temps. Essayez de garder les choses bien rangées dans votre espace – une zone sans désordre contribuera à maintenir le calme.
Privilégiez le confort
Vous aurez probablement besoin d’un peu plus d’oreillers que ceux dont vous avez besoin pour vous coucher, afin de pouvoir vous appuyer sur le dos et les pieds pendant que vous êtes alité. Pensez également à placer une corbeille à papier à portée de main et assurez-vous d’avoir un sous-verre sur votre table de chevet, ainsi que des lingettes antibactériennes et de nombreuses serviettes pour les dégâts liés à la nourriture ou à la boisson. Si vous êtes une femme qui ne supporte pas les piles, une paire de serre-livres vous permettra de garder vos livres à portée de main.
Concentrez-vous sur le bébé
Il y a un avantage à devoir faire une pause lorsqu’on est enceinte : Cela vous donne l’occasion de vous préparer pour le bébé qui est sur le point d’entrer dans votre vie. Voici quelques tâches sur lesquelles vous pouvez travailler pendant que vous êtes au lit :
- Créez votre liste de naissance. (Bonus : vous aurez plus de temps pour faire des recherches et déterminer les articles qui répondront le mieux à vos besoins).
- Créez une liste de lecture pour le travail.
- Considérez et composez soigneusement votre plan de naissance.
- Prenez des mesures pour préparer ou mettre à jour votre testament afin d’y inclure le membre de votre famille qui va bientôt naître.
- Choisissez et commandez des faire-part de naissance. (La plupart des sites vous permettront de tout préparer à l’avance, puis d’envoyer simplement les statistiques et les photos une fois le bébé arrivé). Si vous pouvez les obtenir à l’avance, allez-y, adressez et timbrez les enveloppes.
- Écrivez des notes de remerciement pour les cadeaux de fête et l’aide que vous avez reçue pendant votre grossesse.
- Recherchez les options de garde d’enfants si vous comptez retourner au travail après l’arrivée du bébé.
- Créez un budget post-bébé qui intègre vos nouvelles dépenses, comme les couches et les aliments pour bébé.
Combattez l’ennui
Même si vous conservez votre emploi et que vous rayez vos tâches avec diligence, vous aurez des temps morts. Faites une pause et amusez-vous !
Rattrapez vos amis. Cela fait des mois que vous voulez appeler votre colocataire à l’université ? Ton emploi du temps vient de s’ouvrir.
Lisez, regardez et faites défiler. Les livres, les films, les émissions de télévision et les blogs sont sans doute les moyens les plus évidents de se divertir.
Profitez des moments de jeu. Les jeux pour une seule femme, comme le solitaire, peuvent soudainement retrouver leur attrait.
Résolvez un puzzle. Ou douze. Sudoku, mots croisés, mots cachés, problèmes de logique, etc.
Faites de l’artisanat. En fabriquant des objets qui plairont à votre bébé, vous donnerez un sens à son temps libre. Des amis en peluche cousus à la main, des œuvres d’art peintes pour la chambre de bébé ou une couverture ou un bavoir au crochet sont autant d’articles spéciaux que vous serez heureux d’avoir.
Améliorez votre courrier postal. Au lieu de vous contenter de rédiger une note de remerciement, créez votre propre papeterie. Du joli papier, du ruban adhésif amusant et une paire de ciseaux rendent l’écriture de cartes plus excitante.
Créez un journal ou un album. Documentez votre grossesse ou préparez des pages pour l’arrivée de bébé.
Coloriez, dessinez ou gribouillez. Créez vos propres dessins ou commandez des livres de coloriage pour adultes en ligne. Cela peut être très thérapeutique et n’est pas réservé aux enfants.
Adoptez un passe-temps. Vous avez toujours voulu apprendre à tricoter ? Ou à maîtriser l’espagnol ? C’est le moment !
Quel que soit votre choix littéraire, lisez à voix haute à votre bébé. Le ton mélodieux et apaisant de votre voix est réconfortant pour votre compagnon de lit dans l’utérus, peu importe ce que vous dites.
